Der Pacemaker Trainingsplan
Wie sieht ein Trainingsplan aus?
Wir erstellen deinen Trainingsplan in Tabellenform mit einer übersichtlichen Wochenansicht. Du erhältst ihn wöchentlich oder für zwei Wochen im Voraus und siehst genau, welche Einheit an welchem Tag ansteht. Dabei geben wir dir den passenden Trainingsbereich (Herzfrequenz, Pace) und die Distanz vor – die Pace passen wir individuell an dein Leistungsniveau an.
Deine Läufe trägst du selbst in die Tabelle ein. So sehen wir, wie sich das Training auf dich auswirkt, und du erkennst deinen Fortschritt auf einen Blick.
Als Orientierung dient ein Makrozyklus, der in Grundlagen-, Aufbau- und Wettkampfphase gegliedert ist. Abhängig von deiner verfügbaren Zeit und deinem Trainingszustand passen wir diese Phasen an, um dein Training so effektiv wie möglich zu gestalten.
Zusätzlich zu den Laufeinheiten planen wir auch dein Krafttraining!
Die Integration gezielter Krafttrainingseinheiten ist für uns die Grundlage für einen erfolgreichen Lauftrainingsplan. Im Rahmen der Trainingsbetreuung unterstützen wir dich nicht nur mit individuellen Lauftrainingseinheiten, sondern planen auch dein laufspezifisches Krafttraining. Zusätzlich erhältst du kostenlosen Zugang zu unserer Übungsdatenbank mit 60+ Übungstutorials, um überall und jederzeit laufspezifische Krafttrainingsübungen abrufen zu können.
Mehr Infos dazu erhältst du hier, oder in unserem Blog Artikel "Krafttraining und Laufen: die ideale Ergänzung"!