All Posts

Für die meisten Läufer:innen reichen 8 bis 10 Wochen, um sich gezielt auf einen 10-km-Wettkampf vorzubereiten – vorausgesetzt, es besteht bereits eine Grundfitness und regelmäßiges Lauftraining. Einsteiger:innen, die noch keine 10 km am Stück laufen können, sollten zunächst 2-3 Monate in den reinen Ausdaueraufbau investieren, bevor sie mit einem wettkampfspezifischen Plan starten.

Wer heute nach "Trainingsplan Laufen" sucht, landet fast automatisch bei einer App, die per Algorithmus in Sekunden einen fertigen Plan ausspuckt. Das klingt praktisch – und für den ersten Einstieg ist es das oft auch. Aber hält ein KI-generierter Plan auch über mehrere Monate, wenn sich Alltag, Fitness und Ziele verändern? Wir schauen uns an, wo die Stärken und Grenzen beider Ansätze liegen.

Auf den ersten Blick sieht Laufen auf dem Band genauso aus wie Laufen draußen. Biomechanisch gibt es aber relevante Unterschiede, die du kennen solltest.

Nachdem die Temperaturen im Sommer regelmäßig über 30°C steigen, haben wir uns zum Anlass genommen, uns die Reaktion des Körpers auf das Laufen bei Hitze genauer anzusehen – und vor allem, worauf du bei Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten achten solltest.

Nachdem die Wettbewerbssaison im Laufen nun wirklich direkt bevorsteht, wollen wir uns ansehen, was die klassischen Fehler beim Wettkampf sind und wie du sie vermeiden kannst.

Ein Trainingsplan bedeutet aus sportwissenschaftlicher Sicht vor allem strukturierte Belastungssteuerung. Er strukturiert Intensität, Umfang und Regeneration so, dass Anpassungsprozesse optimal ablaufen können. Dein Fortschritt ist auch so nicht garantiert – aber deutlich wahrscheinlicher.

Ein strukturierter Trainingsplan basiert auf mehreren grundlegenden Prinzipien. Dazu gehören die bereits erwähnte progressive Belastungssteigerung, die gezielte Steuerung von Intensität und Umfang sowie eine individuelle Anpassung an Athlet*innen.

Im Winter bzw. bei kalten Temperaturen unter 0°C steigt die kardiovaskuläre Belastung wie auch bei Hitze an. Das bedeutet, dass der Körper auf die Kälte in unterschiedlicher Weise reagieren kann.

Trotz der nachgewiesenen positiven Effekte auf die Gesundheit und auf die persönliche Leistungsfähigkeit, wird Krafttraining von Läufer*innen immer wieder vernachlässigt. In diesem Blogartikel klären wir, wie du am besten einsteigst, worauf du achten solltest und wie du regelmäßiges Krafttraining selbst in deinen Trainingsplan integrieren kannst!

Eine erfolgreiche Marathonvorbereitung basiert nicht auf einzelnen harten Einheiten, sondern auf einem strukturierten Gesamtkonzept. Drei Faktoren spielen dabei eine zentrale Rolle: Trainingsumfang, Intensitätssteuerung und Regeneration. Der Trainingsumfang steigt im Verlauf deiner Vorbereitung kontinuierlich an. Ziel ist es, den Körper an lange Belastungen zu gewöhnen, ohne ihn zu überfordern.

Laufen ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Bewegungsformen, um Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden nachhaltig zu steigern.

Wenn im Ausdauertraining über Trainingsbereiche gesprochen wird, geht es um die individuelle Einteilung unterschiedlicher Belastungsintensitäten!

Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung gehen beim Laufen Hand in Hand und wir möchten kurz erklären, warum das Thema für Läufer*innen aller Leistungsniveaus relevant ist.