Trainingsplanung

Für die meisten Läufer:innen reichen 8 bis 10 Wochen, um sich gezielt auf einen 10-km-Wettkampf vorzubereiten – vorausgesetzt, es besteht bereits eine Grundfitness und regelmäßiges Lauftraining. Einsteiger:innen, die noch keine 10 km am Stück laufen können, sollten zunächst 2-3 Monate in den reinen Ausdaueraufbau investieren, bevor sie mit einem wettkampfspezifischen Plan starten.

Wer heute nach "Trainingsplan Laufen" sucht, landet fast automatisch bei einer App, die per Algorithmus in Sekunden einen fertigen Plan ausspuckt. Das klingt praktisch – und für den ersten Einstieg ist es das oft auch. Aber hält ein KI-generierter Plan auch über mehrere Monate, wenn sich Alltag, Fitness und Ziele verändern? Wir schauen uns an, wo die Stärken und Grenzen beider Ansätze liegen.

Ein Trainingsplan bedeutet aus sportwissenschaftlicher Sicht vor allem strukturierte Belastungssteuerung. Er strukturiert Intensität, Umfang und Regeneration so, dass Anpassungsprozesse optimal ablaufen können. Dein Fortschritt ist auch so nicht garantiert – aber deutlich wahrscheinlicher.

Ein strukturierter Trainingsplan basiert auf mehreren grundlegenden Prinzipien. Dazu gehören die bereits erwähnte progressive Belastungssteigerung, die gezielte Steuerung von Intensität und Umfang sowie eine individuelle Anpassung an Athlet*innen.

Trotz der nachgewiesenen positiven Effekte auf die Gesundheit und auf die persönliche Leistungsfähigkeit, wird Krafttraining von Läufer*innen immer wieder vernachlässigt. In diesem Blogartikel klären wir, wie du am besten einsteigst, worauf du achten solltest und wie du regelmäßiges Krafttraining selbst in deinen Trainingsplan integrieren kannst!

Wenn im Ausdauertraining über Trainingsbereiche gesprochen wird, geht es um die individuelle Einteilung unterschiedlicher Belastungsintensitäten!

Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung gehen beim Laufen Hand in Hand und wir möchten kurz erklären, warum das Thema für Läufer*innen aller Leistungsniveaus relevant ist.